健身时适合携带的饮料有以下几种选择：
水：
这是最基本也是最常见的饮料，适合轻度运动和短时间锻炼。在锻炼期间，身体会流失大量水分，如果不及时补充，会导致脱水，影响身体机能和运动表现。
运动饮料：
含有适量的电解质和糖分，有助于快速补充能量和电解质，适合中高强度运动。运动饮料中的电解质可以帮助保持水分平衡，糖分则可以提供能量。
淡盐水：
健身过程中伴随着汗液的流出，体内盐分也会流失，此时补充淡盐水可以帮助维持体内电解质平衡。
椰子水：
天然含有电解质，尤其是钾，适合在运动后补充，帮助恢复体力和维持电解质平衡。
低脂牛奶或豆浆：
含有蛋白质和电解质，适合运动后肌肉恢复，促进肌肉生长。
果汁：
富含维生素和矿物质，但糖分较高，应适量饮用。选择添加剂较少的果汁更为健康。
自制健身饮料：
例如香蕉燕麦奶昔和柠檬电解质水，这些饮料不仅美味，还能提供必要的营养成分，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
功能性饮料：
如红牛、脉动等，这些饮料含有提神醒脑的成分，适合在需要集中注意力或高强度运动时饮用。
建议
轻度运动：可以选择水或低脂牛奶。
中度运动：可以选择水或运动饮料。
高强度运动：建议选择运动饮料或椰子水。
运动后恢复：可以选择低脂牛奶、豆浆或自制健身饮料。
根据个人的运动强度和需求，可以选择以上推荐的饮料来补充能量和营养，保持身体的水分平衡和恢复体力。