短跑力量训练主要围绕提高运动员的最大力量、爆发力和力量耐力。以下是具体的训练内容：
最大力量训练
负重练习：如全蹲、半蹲、1/3蹲等，从最大负重的70%-80%开始，逐渐增加至100%，完成5-7组，每组4-5次。
抗阻力练习：如负杠铃练习、负重弓步走、负重半蹲等。
爆发力训练
负重和抗阻力练习：动作速度快，负荷约为最大负荷的60%-75%，每组完成10次左右。
跳跃练习：60-100米距离的负重或不负重快速跳跃，如哑铃跳、负重直腿跳等。
力量耐力训练
轻负重跳跃练习：100-200米距离的负重或不负重练习，负荷约为最大负荷的40%-50%，重复次数在10次以上。
其他练习
上肢力量训练：如卧推、抓举、高翻等。
下肢力量训练：如负重提踵、深蹲、半蹲跳、拖重物跑等。
核心力量训练：如悬垂举腿、仰卧起坐、负重仰卧起坐等。
训练计划示例
周一：速度和专项能力练习，包括速度练习和快速力量、中力量练习。
周二：小力量、一般耐力练习，包括上肢力量练习和一般耐力跑。
周三：速度耐力练习，包括沙袋摆腿和间歇跑。
周四：多项身体素质练习，包括加速跑和各种力量练习。
周五：力量练习，包括上肢和下肢力量训练。
周六：技术和素质练习，包括专门技术练习和力量性准备活动。
周日：休息。
请根据个人训练阶段和目标调整训练计划。训练时应注意技术动作的正确性，避免受伤。希望这些信息对你有所帮助，