练习散打能带来多方面的身体和心理锻炼效果：
肌肉力量：
散打训练能增强腿部、腰腹肌、肩背肌等肌肉，使肌肉更加结实有力。
心肺功能：
通过有氧运动如跑步、跳绳等，提高心肺耐力和血液循环。
协调性和灵活性：
跳跃、转身、躲闪等动作有助于提高身体的协调性和灵活性。
反应能力：
散打训练能提高反应速度和应变能力。
心智发展：
散打训练不仅锻炼身体，还能培养心智，提高专注力和情绪控制能力。
免疫力：
练习散打可以促进血液循环，增强免疫力。
睡眠质量：
有助于改善睡眠质量，减轻压力和焦虑。
自我防卫能力：
通过学习攻防技巧，提高个人的防身自卫能力。
自信心：
坚持训练能增强自信心和自我控制力。
意志力：
训练中的持久性和对抗能培养坚韧不拔的意志品质。
竞争意识：
散打是一项竞技性运动，能培养竞争意识。
柔韧性：
通过拉伸和柔韧性训练，提高身体的柔韧性。
体重控制：
有助于控制体重，避免肥胖。
身姿矫正：
通过四肢的协调训练，矫正不良身姿。
体育达标：
对于学生来说，是体育考试和达标的必要条件。
通过以上锻炼，练习散打不仅能够提高身体素质，还能在心理层面上带来积极的影响，如增强自信、培养意志和情绪管理等