跑马拉松是一项对体能和技巧要求都很高的运动，以下是一些有助于提高马拉松表现的技巧：
跑步姿势与技巧
保持头部和视线：
跑步时不要低头，要抬头注视前方，避免颈椎受伤。
脚步落地：
双脚落地要轻快，膝关节略微弯曲，以减少骨骼负担。
身体姿势：
保持后背挺直放松，避免身体前倾，以利用肌肉力量。
手臂摆动：
胳膊弯曲大约90度，跑步时手臂要自然摆动，帮助维持平衡。
呼吸：
保持呼吸深长，特别是在加速跑、终点冲刺和上坡跑时。
能量与补给
饮食：
比赛前适当补充碳水化合物，避免能量过早耗尽。
跑步饮料：
在比赛中使用运动饮料，以补充水分和电解质。
赛前准备
热身：
赛前几天加强热身，赛前一天进行轻松的热身活动。
装备选择：
选择合适的跑鞋，确保舒适并提供足够的支撑。
赛中策略
匀速跑：
避免起跑过猛，保持稳定的速度，避免后段体力透支。
补给策略：
有节奏地补给能量和水分，避免过量或不足。
心理调整：
合理调整心理预期，专注于过程而非结果。
切割比赛：
将全程分成小段，专注于完成每一小目标。
赛后恢复
营养补充：
赛后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。
充分休息：
保证充足的睡眠，避免剧烈运动后的立即休息。
其他注意事项
避免岔气：
如果出现岔气，减慢速度，调整呼吸，并轻轻按摩不适区域。
合适的装备：
根据天气和路况调整装备，保持舒适。
以上技巧和方法可以帮助跑者在马拉松比赛中发挥出最佳状态，同时减少受伤风险。记得根据自己的实际情况调整策略，并持续训练以提升体能和技术