GTG训练法是一种专注于少数动作的高频率重复训练方法。它的核心理念是通过在短时间内重复执行特定的动作来迅速提高某项能力，而不追求力竭。以下是GTG训练法的主要特点：

专注少数动作：

在一个训练周期内，通常集中在一到两个动作上。

短周期内高频率重复：

训练周期通常为2-4周，时间不宜过长，以避免影响其他能力的发展。

不力竭组间休息充分：

组间休息时间较长，通常在30分钟至数小时不等，以充分恢复体力。

刺激增强神经系统：

通过高频率的刺激，激活与特定运动相关的神经系统，募集更多肌肉纤维。

非疲劳原则：

每组训练次数应少于个人的极限次数的一半，以避免肌肉疲劳。

强度适中：

训练强度根据目标力量素质调整，一般选择个人最大力量的50%-90%。

累积组数要高：

每天至少进行两次训练，累积组数要达到一定数量。

利用碎片化时间：

GTG训练法适合在日常生活中利用零碎时间进行，如早晨起床、午休时间等。

GTG训练法适用于各种力量训练和技巧性训练，包括自重训练、爆发力训练以及需要长期刻意练习的动作。通过这种方法，可以在不牺牲动作质量的前提下，有效提高训练总量，进而提升运动表现