抓举是一项对运动员上肢力量、腰背肌力量以及协调性要求很高的举重项目。以下是抓举训练中需要重点练习的内容：
上肢力量
抓举需要强大的握力和手臂力量，因此，举重者通常会进行各种握力练习，如握力器训练。
腰背肌力量
抓举动作中，运动员需要利用腰背肌来稳定身体，并辅助杠铃的提起。因此，腰背肌的练习，如硬拉和划船，对于提高抓举成绩非常重要。
下肢力量
虽然抓举看似主要涉及上肢，但稳定的下肢对于保持动作的流畅性至关重要。深蹲和腿举等练习有助于提高下肢力量。
爆发力
抓举需要运动员在短时间内迅速产生力量，因此，爆发力训练，如立跳和箱子跳，可以帮助提高抓举成绩。
技术训练
抓举技术要求高，运动员需要精准掌握动作的每个步骤，包括正确的握持、步伐移动、杠铃的提起和放下等。
辅助训练
为了更好地准备抓举，运动员可能还会进行一些辅助训练，如高抓，它可以帮助建立传统抓举所需的力量和灵活性。
核心稳定性
强大的核心肌群对于保持身体在抓举过程中的稳定至关重要，因此，核心训练，如平板支撑和俄罗斯转体，也是抓举训练的一部分。
灵活性和协调性
抓举要求运动员在动作中保持身体的灵活性和协调性，因此，拉伸和灵活性训练也是必不可少的。
通过上述训练，运动员可以提高抓举成绩，同时减少受伤风险。训练时应注意技术细节，并逐渐增加训练强度和难度