在马拉松比赛中，跑者需要及时补充水分、碳水化合物、电解质以及必要的能量补充品。以下是一些具体的补给建议：
水
补水是马拉松比赛中最为重要的环节。运动员在跑步过程中会大量出汗，导致体内水分和电解质迅速流失，因此需要频繁补水以维持体液平衡和正常代谢。建议每20分钟至30分钟补充一次水，每次补充量约为50-100毫升，避免一次性喝太多水导致身体不适。
碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能量来源，跑步后补充适量的碳水化合物可以迅速恢复体力。常见的能量补充品包括能量胶、能量棒和运动饮料等。这些补充品能够快速补充糖原，维持血糖水平稳定。
建议在跑步过程中每20分钟至30分钟补充一次碳水化合物，每次补充量约为30-60克，以确保能量供应的连续性。
电解质
在长时间运动中，通过汗液流失的电解质也需要及时补充。运动饮料含有适量的糖和电解质，可以有效补充流失的营养物质，维持体内体液平衡，提高运动能力。
建议从10公里开始，每个补给站都补充适量的运动饮料，以补充流失的电解质。
能量胶和能量棒
能量胶和能量棒是便捷的能量补充品，含有快速吸收的碳水化合物，能够在短时间内提供能量。这些补充品特别适合在糖原耗竭时迅速补充能量。
建议在20公里后开始补充能量胶或能量棒，每20分钟至30分钟补充一次，每次补充量约为1-2份。
其他补给品
香蕉是马拉松比赛中常见的补给品，富含碳水化合物、钾、钠、镁等多种矿物质，能够迅速补充能量和电解质，缓解肌肉酸痛。
椰子水、西瓜、梨、哈密瓜等水果也可以适量摄入，补充水分和维生素，但需注意不要摄入过多，以免影响肠胃功能。
饮食调整
赛前一周应调整饮食，增加碳水化合物的摄入，确保有足够的能量储备。建议每公斤体重至少摄入6克碳水化合物，并在赛前3天至4天将碳水摄入量增加到每公斤7克至8克。
通过以上补给策略，跑者可以在马拉松比赛中保持能量和水分供应，避免体力透支和运动损伤，从而取得更好的成绩。