LSD训练，即Long Slow Distance（长距离慢跑训练），是一种以低强度和长距离为特点的有氧训练方法。这种训练方法旨在提高跑者的心肺能力、肌肉耐力和循环系统的效率，同时也有助于燃烧脂肪，适合各种水平的跑者，包括青少年和减肥者。
训练强度：通常在最大摄氧量的55%~60%之间，属于较为轻松的慢跑强度。
训练时间：可以控制在80~120分钟，但一般不超过150分钟。
训练目的：通过长时间的慢跑，提高肌肉的耐力和心肺功能，同时燃烧脂肪。
适用人群：适合所有水平的跑者，包括专业马拉松跑者和业余爱好者。
训练方法：跑者通常以稳定的配速完成较长的距离，随着训练水平的提高，可以逐渐增加跑量。
LSD训练的好处包括：
提高耐力
增强心肺能力和循环系统
增加肌肉从血液中摄氧的能力
改善肌肉储存碳水化合物和使用脂肪燃烧供能的能力
为长跑或马拉松打下良好的基础
定期进行LSD训练可以帮助跑者建立坚实的有氧基础，并在长跑中更加自信。