运动后放松肌肉，可以使用以下几种棒：

狼牙棒

体积小，有把手，便于握持和操作。

材质较硬，表面有突起，适用于放松肌肉，特别是小腿。

可以帮助拉伸肌肉，减少酸痛和肿胀。

泡沫轴

体积较大，质地偏软，表面纹路浅，摩擦力强。

放置于肌肉下方进行横向滚动，有助于放松背部、腿部和手臂肌肉。

需要借助瑜伽垫使用。

按摩棒

专门设计用于放松肌肉，有助于缓解运动后的肌肉紧张和疼痛。

选择合适的棒可以帮助你更有效地放松肌肉，减少疼痛，并促进恢复。请根据个人喜好和需求选择合适的产品