蝴蝶拍是一种心理调适技巧，主要用于帮助个体缓解压力、焦虑和不安，增强情绪稳定性和安全感。它通过模仿蝴蝶拍打翅膀的动作，结合深呼吸和自我拥抱，促进身体的放松和心理的平静。以下是蝴蝶拍的基本步骤：

1. 选择一个安静舒适的环境，可以是有阳光和绿植的窗边。

2. 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，右手在左侧，左手在右侧，轻轻拥抱自己的肩膀。

3. 双手轮流轻拍自己的臂膀，左右手各一下，构成一轮。

4. 维持轻拍的动作，速度要慢，通常4-12轮为一组。

5. 完成一轮轻拍后，停下来深呼吸，感受身体和心理的反应。

蝴蝶拍可以作为一种自我安抚的方法，有助于在面对压力和挑战时保持冷静和稳定。它也可以用于提升个人的复原力和积极自我感觉。