篮球训练的主要内容包括以下几个方面：
投篮
基本投篮技巧：包括跳投、上篮、勾手投篮、打板投篮、挑篮、三步上篮和抛投等，练习时要注重姿势、手型和发力节奏。
远投：特别是三分球，需要提高远投的稳定性和在不同比赛情境下的冷静与精准度。
运球
基本运球技巧：包括单手运球、双手运球、行进间运球，以及变向运球、背后运球和胯下运球等，以提高控球能力和场上移动速度。
高级运球技巧：如快速变向和灵活的运球技巧，以及对对手防守的敏锐判断。
传球
基本传球技巧：包括双手传球、单手传球、行进间传球，以及胸前传球、地板反弹球、高吊球和脑后传球等。
高级传球技巧：如快速反应和准确传球的训练，增强传球的灵活性和战术价值。
防守
基本防守技巧：包括滑步、切球、障眼法等，提高脚步灵活性和眼神预判能力。
高级防守技巧：如防守对抗训练和择人防守，增强防守水平和速度意识。
体能训练
力量训练：增强肌肉力量，特别是上肢、腰部和下肢的力量。
速度训练：提高反应速度和移动速度，以在比赛中迅速做出判断和行动。
平衡训练：提高身体协调性和平衡能力，通过小器械辅助训练。
心理训练
心理素质培养：通过限定时间投篮、上篮和分组对抗等方式，发展孩子的心理素质，使篮球训练不仅仅是运动与玩，而是身心灵的训练。
实战锻炼
参加业余比赛：加入业余篮球队或参加社区、学校组织的篮球比赛，检验所学技巧，提高比赛经验和心理素质。
球性感知和动态感知
触球感知：通过用身体的各个部位触球，提高对篮球的感知能力。
动态感知：在运动中感知篮球的弹跳和滚动，提高反应速度和判断力。
建议球员在训练过程中，注重基本功的练习，并结合实战锻炼和体能训练，以全面提升自己的篮球技能和竞技水平。