BOSU球，全称为“Both Side Up”，是一种半圆形的健身球，主要用于提高运动表现和康复。以下是BOSU球的主要用途：

平衡训练：

BOSU球的不稳定性可以训练身体的平衡感和稳定性。

力量训练：

站在BOSU球上无法承受与在平坦表面上相同的重量，这迫使肌肉发展力量和体积。

康复训练：

特别是对于膝盖和脚踝受伤的人群，BOSU球训练可以帮助他们更快地恢复肌肉的调动能力。

多样化训练动作：

BOSU球提供了多种训练动作，如手支撑、俯卧撑下蹲举、球上甩大绳、单腿下蹲、平板撑、侧向卷腹、臀桥、前后弓步蹲等。

提高运动效率：

在某些篮球鞋中，如使用Bounce技术的篮球鞋，可以帮助吸收冲击力并将部分冲击力转化为下一步的动力，从而提高运动效率。