跑步时补充水分非常重要，以下是一些适合跑步时饮用的水类型：
温开水：
适合跑步后饮用，可以补充水分，避免脱水。
淡盐水：
适合跑步后饮用，特别是出汗较多时，可以补充钠离子。
运动饮料：
含有电解质和糖分，适合长时间或高强度运动后补充水分和能量。
纯净水：
不含添加物，对身体的负担小，适合长跑过程中饮用。
椰子水：
含有天然电解质，如钠和钾，适合跑步时饮用。
葡萄糖浆液：
快速吸收的碳水化合物来源，适合需要快速恢复体力的跑步者。
根据跑步的时间和强度，可以选择不同的饮品：
跑步时间较短（如30分钟左右），推荐饮用白开水。
跑步时间约1小时，可以选择低碳运动饮料。
跑步时间超过1小时，建议每15-20分钟饮用60-120mL水，并少量多次饮用。
请根据个人身体情况和跑步强度选择合适的水分补充方式。