室外跑步时，穿着的选择主要取决于天气条件和个人需求。以下是一些建议：
速干衣裤 ：速干衣裤能够迅速排走湿气，蒸发汗水，减少运动中的热量流失。选择时应注意材质是否高密度且有涂层，以确保透气性和排汗性。抓绒衣：
抓绒上衣可以很好地保持热量，重量轻，保暖效果佳。选购时主要看绒的厚度和手感是否细腻顺滑。
防风夹克：
冬季户外跑步时，防风夹克可以有效抵御寒风，提供额外的保暖效果。选购时应选择具有防水功能的款式，以应对跑步途中可能出现的降雨。
紧身长裤：
下装不宜穿太厚，一件紧身长裤即可。在特别寒冷的情况下，可以选择抓绒款，避免着凉，选择时以弹力强为好。
跑鞋：
跑鞋是跑步时必备的单品，应选择轻便减震的款式，最好选择大半码的，方便穿保暖袜，防滑大底可以增加摩擦力，避免意外。
保暖配件：
在气温较低的情况下，可以穿戴手套、围巾、帽子等装备，增加舒适感。特别是头部、手部和颈部的保暖非常重要，可以选择带有排汗层的跑步帽、羊毛手套或抓绒手套。
多层穿衣原则：
冬季跑步时，建议采用“三层保暖法”，即排汗层、保暖层和防护层。内层应选择具有排汗功能的衣物，如速干衣或功能性内衣；中层为保暖层，可以使用抓绒衣或羊毛衫；外层为防风防水层，可以选择防风的跑步夹克或轻便的防水外套。
地区特定建议
南方地区：
气温较高时，可以选择短袖搭配短裤；气温较低时，可穿紧身长袖配短裤。
北方地区：气温低于-10°C时，建议穿着全套保暖装备，包括抓绒帽子、羽绒服、压缩裤等。
根据以上建议，可以根据实际天气情况和个人偏好选择合适的装备，以确保在户外跑步时既保暖又舒适。