象限跳是一种徒手原地跳跃的训练方法，旨在提高身体的灵活性、增强协调能力、平衡能力以及运动速度。这项运动适合不同年龄和性别的人群，通过在平地上画出的四个象限内按顺序跳跃，可以锻炼到身体的多个肌肉群，并且对提高灵敏度和反应速度也有积极作用。

1. 受试者双脚并拢，微屈膝立于象限1中。

2. 听到开始信号后，按照1→2→3→4→1的顺序跳跃。

3. 重复此动作10次，记录完成动作所需的总时间。

象限跳不仅可以作为一种体能训练，也可以作为一种有趣的身体协调性练习。此外，还有变体如对角象限跳和交叉象限跳，可以根据个人的需要和偏好进行选择。