足球力量训练主要包括以下几种：
深蹲
动作描述：双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微向外。缓慢下蹲，如同坐在椅子上，保持膝盖与脚尖方向一致，蹲至大腿与地面平行即可。
训练时间：每组进行12 - 15次，每次持续约30 - 40秒。
训练频次：每周进行3 - 4次训练。
训练时间间隔：每次训练间隔至少48小时。
益处：增强腿部爆发力，提高膝关节稳定性，减少受伤风险。
俯卧撑
动作描述：双手撑地，间距略宽于肩宽，手指朝前。身体从头到脚保持一条直线，屈肘下压身体，直到胸部接近地面再撑起。
训练时间：每组8 - 12次，每次持续约25 - 35秒。
训练频次：每周进行3 - 4次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：增强上肢力量，提升在对抗和争顶头球时的上肢力量。
仰卧起坐
动作描述：平躺在地上，屈膝，双脚踏实地面，双手抱头或放在耳侧，利用腹部力量将上半身抬起。
训练时间：每组10 - 15次，每次持续约30秒。
训练频次：每周进行3 - 4次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：锻炼腹部肌肉，帮助保持身体平衡和动作协调性。
平板支撑
动作描述：双手撑在地面，宽度与肩膀一致，手指朝前；双脚脚尖着地，身体保持一条直线，收紧腹部。
训练时间：每次坚持30 - 60秒，重复做3 - 4组。
训练频次：每周进行3 - 4次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：锻炼核心肌群，增强身体稳定性和耐力。
箭步蹲
动作描述：站立时双脚与肩同宽，向前迈出一步，下蹲时前腿膝盖弯曲呈90度，后腿膝盖尽量接近地面，保持身体稳定。左右腿交替进行。
训练时间：每组每条腿做10 - 15次，每次进行3 - 4组。
训练频次：每周进行2 - 3次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：锻炼大腿前侧、后侧及臀部肌肉，增强腿部稳定性和力量。
腿弯举
动作描述：坐在腿弯举器械上，小腿肚紧紧抵住滚轮，用力往后弯曲小腿。
训练时间：每组12 - 15次，共做3组。
训练频次：每周进行2 - 3次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：主要针对大腿后侧的腘绳肌进行强化训练，提高腿部肌肉的稳定性和耐力。
侧平板支撑
动作描述：侧卧在地面上，用一只手臂和脚的侧面支撑身体，身体保持一条直线，腹部收紧。
训练时间：每组保持30 - 60秒，重复做3 - 4组。
训练频次：每周进行2 - 3次。
训练时间间隔：保持48小时以上的间隔。
益处：锻炼腰腹部侧面肌肉，提高身体在侧向运动时的稳定性。
这些力量训练能够全面提升足球运动员的腿部、上肢、核心等部位的力量，从而在比赛中发挥更好的表现。建议根据个人体能和训练情况，合理安排训练计划，并确保有足够的恢复时间。