跑步前应避免以下食物：
高糖食物 ：如巧克力、甜甜圈、冰淇淋等，因为高糖食物会导致血糖水平突然升高，影响运动表现，并可能引发胃肠不适。高脂肪食物：
如油炸食品、奶酪、汉堡、烤肉等，因为这些食物难以消化，跑步期间可能引起胃部不适。
高纤维食物：
如全谷类、蔬菜、豆类和高纤维水果，可能导致肠胃病和腹泻。
咖啡因饮料：
如咖啡和含咖啡因的饮料，可能引起肠胃问题和腹泻。
酒精饮料：
如啤酒、白酒等，会影响神经系统，降低跑步时的协调性，增加运动损伤的风险。
辛辣食品：
如辣椒，可能引起胃部灼热感和消化不良。
豆类食品：
尤其是预包装的豆类，因为它们含有大量添加的油，可能导致炎症和氧气消耗的减少。
植物种子：
如南瓜籽、葵花籽等，因为它们的脂肪含量较高，可能导致腹胀和胃部不适。
碳酸饮料：
如可乐、雪碧等，可能使胃部膨胀，导致跑步时出现胃部不适感。
功能性饮料：
尤其是短距离、短时间的跑步，因为功能性饮料含有的物质可能提升人体的运动能力，但过多摄入可能有害健康。
建议
跑步前2-3小时进食，选择低脂肪、低纤维、易消化的食物，如香蕉、燕麦、全麦面包等。
保持充足的水分摄入，避免脱水。
避免在跑步前食用辛辣、高糖、高脂肪和高纤维的食物。
如果喜欢绿色蔬菜，可以榨成汁后饮用，以利于肠胃吸收。