乒乓球拍的合适重量主要取决于个人的打法、力量水平以及舒适度。以下是一些常见的重量建议：
直拍
85克左右：适合大多数业余爱好者和初学者。
86-95克：适合有一定基础和力量的业余爱好者及专业运动员。
横拍
90-95克：适合大多数业余爱好者和初学者。
90克左右：适合力量中等的初-中级选手。
超过95克：适合力量强大的高级球员。
综合建议
对于初学者和女性使用者，可以选择较轻的球拍，如横拍80-85克，直拍75-78克。
对于业余爱好者和有一定基础的选手，可以选择85-90克的直拍和90-95克的横拍。
对于专业运动员和力量强大的选手，可以选择95克以上的横拍和95-100克的直拍。
建议
选择合适的重量：最重要的是选择适合自己打法和力量水平的球拍重量。可以尝试不同重量的球拍，找到最适合自己的那一款。
考虑配胶重量：除了底板重量，还要考虑套胶的重量，因为配胶后的总重量会影响挥拍感和击球效果。
实际体验：在购买前，如果有机会，最好能够亲自试打，感受一下不同重量球拍的手感和性能。
通过这些建议，你可以选择到最适合自己的乒乓球拍重量，从而提高比赛中的表现。