要帮助长跑，你可以从以下几个方面入手：
制定合理的训练计划：
制定一个包括热身、慢跑、快跑和拉伸的训练计划，逐渐增加距离和速度，避免突然大幅度提升。
保持正确的跑步姿势：
保持身体挺直，双臂自然摆动，用脚前掌或脚跟先着地，尽量让脚步轻盈，避免用力过猛。
控制呼吸：
采用深呼吸和慢呼气的方式，以充分吸入氧气并减少疲劳。
增强耐力：
通过长距离慢跑和间歇训练来提高心肺功能和耐力，保持良好的作息和饮食习惯，有助于增强体能。
适当休息与恢复：
在训练过程中安排充足的休息时间，进行拉伸运动来放松肌肉，缓解疲劳。
心理建设：
培养积极的心态，相信自己能够完成长跑任务，在训练和比赛中保持乐观和坚定的信念。
选择合适的装备：
选择一双舒适合脚、透气性好的跑鞋，穿着舒适的运动服，有助于提高跑步的舒适度和效率。
注意跑前准备：
跑前进行充分的热身，预防岔气、肌肉紧张等问题，同时做好心理准备，调整心态。
掌握正确的呼吸方法：
在跑步过程中注意调整呼吸，保持均衡的呼吸速度，避免频频转换，以减轻身体负担。
结伴而跑：
与他人一起跑步可以减轻孤独感和压力，提高锻炼的效率和支持。
增加力量训练：
进行力量训练可以增强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高跑步效率，同时防止伤病。
改变路线：
定期更换跑步路线，保持新鲜感，避免因单调而产生的厌倦感。
通过以上方法，你可以逐步提高长跑的能力和成绩。记住，耐心和坚持是成功的关键。