要跑步跑得快又不累，可以尝试以下几个方面的建议：
正确的跑步姿势：
保持身体挺直，头部自然向前，双臂自然摆动，肩膀放松。脚底着地要轻柔，尽量让脚掌中部接触地面，避免用脚趾跑步，以免造成不必要的损伤。
合理的呼吸方法：
深呼吸能帮助你更好地供给肌肉所需的氧气，采用“3-3-2”的呼吸节奏，即每跑三步吸气，每跑三步呼气，如此循环。
增加跑步强度：
逐渐增加跑步的速度和距离，以适应身体的需求。可以加入间歇训练，如短暂的冲刺和慢跑交替进行，以提高燃烧脂肪的效果。
选择合适的鞋子：
穿着专业的跑步鞋能提供良好的支撑和缓冲，减少运动过程中对关节的冲击。根据自己的足型和跑步需求选择合适的鞋子。
充分的热身和拉伸：
在跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳等，可以提高心率并预热肌肉。跑步后进行拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张，加速恢复。
保持恒定的速度：
不要一开始就追求高速跑步，而是要先从适合自己的速度开始，逐步提高，保持恒定的速度可以让你更有效地燃烧脂肪，避免过早疲劳。
跨训和力量训练：
进行其他形式的有氧运动（如游泳、骑自行车）以及力量训练（如深蹲、俯卧撑），能够提高心肺功能、增强肌肉力量，从而使你在跑步时更具耐力。
注意呼吸节奏：
将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，可以提高跑步速度，但又不至于太累人。
提高步频和步幅：
通过快速挥臂带动双腿，掌握好增加步频和步幅的方法，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤，从而跑得更快也更轻松。
合理安排训练计划：
制定适合自己的运动计划，包括运动强度、频率和时长等方面。初学者应从较低强度的运动开始，逐渐增加运动时间和强度，同时确保每周有至少一到两天的休息时间，以让身体得到充分的休息和恢复。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步速度，同时减少疲劳感，享受跑步带来的乐趣和健康益处。