收腹主要 涉及核心肌群的收紧，包括腰椎—骨盆—髋关节形成的整体框架，而不仅仅是腹部肌肉。具体来说，收腹时：
下腹部发力：
有意识地上提会阴，收下腹部的三角区域，激活盆底肌，使肚脐自然内收。
上腹部发力：
收腹时上腹部的肌肉紧绷起来要比下腹部更加紧，上腹以及肚脐周围也会被拉扯出折痕或凹陷。
整体核心肌群：
收腹不仅仅是腹部肌肉的发力，还包括腰椎周围前后左右上下一圈肌肉的紧绷，形成一个圆柱结构，从而保护腰椎和减小腰围。
因此，收腹的发力主要集中在上腹部和下腹部，通过启动核心肌群来实现。正确的收腹方法应该是用胸腔呼吸，启动膈肌，而不是单纯地吸肚子或憋气。同时，收腹时应该避免上腹部和下腹部受力不均，以免对腹部造成不必要的压力和损伤。