关于跑步机需要跑多少公里，存在以下几种观点：
一般建议
跑步机跑步一个小时6公里或8公里的速度可以达到健身效果。
跑步机上中强度运动每次30分钟以上，可以消耗脂肪，达到减肥目的。
减肥效果
跑步机上跑步一个小时，可以达到减肥目的。前30-35分钟糖分提供能量，30-35分钟之后脂肪提供能量。
跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右，之后有可能动员脂肪。如消耗脂肪需要在有氧运动下进行，建议快走或慢跑持续30分钟以上。
个人差异
个人步频和体能不同，跑步机上的跑步距离也会有所差异。例如，有人步频190，1小时能跑11公里；步频慢的可能只能跑9公里。
跑步机的速度通常可以通过控制面板上的按钮或旋钮来调整，常见的速度设置范围从每小时1公里到每小时20公里或更多。
极限挑战
有记录显示，有人能在48小时内跑逾226英里（约363.7公里），这远超一般人的跑步距离。
建议
初学者：建议从每小时6-8公里的速度开始，逐渐适应跑步机的运动节奏，每次跑步时间不少于30分钟。
减肥者：可以尝试每小时8公里的速度，进行有氧运动，持续30分钟以上，以达到更好的减肥效果。
进阶者：根据个人体能和跑步习惯，可以逐渐增加跑步速度和距离，挑战自己的极限。
总之，跑步机的跑步距离和速度应根据个人情况逐步增加，以达到最佳的健身和减肥效果。