跑步和暴走都是有益于减肥和健康的运动方式，但它们各有优缺点，适合不同的人群和体质。
运动原理
跑步：通过较快的步伐移动，消耗人体内的糖类和脂肪，从而达到减肥的效果。跑步时全身的能量消耗较大，首先消耗糖类，然后是脂肪。
暴走：也称为健步走，是一种高强度但相对简单的运动方式。通过快速行走，使心率加快，呼吸频率增加，从而消耗能量。暴走的强度有时比慢跑更大，但不像跑步那样有全身离地的瞬间发力。
适宜人群
跑步：适合体重超重或轻度肥胖的人，可以通过快走和慢跑结合练习，避免过度锻炼对膝关节的损伤。但对于身材过度肥胖的人，跑步可能会对膝盖造成损伤，因此建议从走步开始，逐渐增加到慢跑。
暴走：适合中老年人、骨质疏松或股骨头问题患者、糖尿病、关节疾病和心脑血管疾病患者。由于暴走的强度较大，这些人群需要根据身体状况调整运动强度，并注意科学的运动方法，否则可能反受其害。
运动强度和安全性
跑步：运动强度较大，对心肺功能的提升效果更明显，但同时对膝盖和脚踝的压力也较大。正确的跑姿和调整落地方式可以减轻对膝盖的伤害。
暴走：运动强度较跑步小，但长时间或高强度的暴走也可能对膝盖造成损伤。暴走时膝盖疼痛的人需要检查鞋底磨损情况，避免错误的姿势导致损伤。
减肥效果
跑步：在相同时间内，跑步消耗的卡路里通常比暴走更大，减肥效果更显著。
暴走：虽然减肥效果不如跑步，但对于体重超重或轻度肥胖的人，结合快走和慢跑的练习，也可以达到减肥的目的。
建议：
如果你的体质较好，能够承受较大的运动强度，并且希望快速减肥，跑步可能是更好的选择。
如果你有关节疾病或体重超重，建议从暴走开始，逐渐增加运动强度，避免对膝盖造成过大压力。
无论选择哪种运动方式，都要注意科学的运动方法，避免过度锻炼，保护关节和身体健康。