关于跑步一天跑多少步合适，以下是一些建议：
初级跑者：
如果你是跑步新手，建议从每天3000-5000步的慢跑或快走开始，逐渐增加至每天6000-8000步，让身体逐渐适应跑步的节奏。
中级跑者：
对于有一定跑步基础的人来说，每天8000-10000步是较为合适的范围，这既能保证锻炼效果，又不至于过度消耗体力。
高级跑者：
如果你已经习惯了跑步，且身体状况良好，可以挑战每天10000步以上的运动量，但也要根据身体反应适时调整，避免运动伤害。
普通健康人群：
对于普通健康人群，推荐成年人每天应当跑6000步。但这个标准也不是绝对的，对于老年人，长期走路步数过多，会对膝盖、踝关节和足跟造成不可逆性的损伤，不必一定达到6000步。
减肥者：
如果目的是减肥，一次一个小时到一个半小时是较为适当的，步行可以锻炼肌肉，还可以增强体质，提高身体的免疫力。
时间因素：
跑步的时间在20-40分钟之间，而且跑的速度不能太慢。
运动强度：
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
综合以上建议，跑步一天合适的步数应根据个人的身体状况、锻炼目标、跑步习惯等因素来定。作为初级跑者，可以从每天3000-5000步开始，逐渐增加；中级跑者可以保持在每天8000-10000步；高级跑者可以挑战每天10000步以上。普通健康人群建议每天跑6000步，减肥者可以适当增加跑步时间至一个小时到一个半小时。无论何种情况，都应保持运动强度适中，避免过度消耗体力，并注意身体的舒适度和反应。