选择合适的哑铃重量需要考虑个人的身高、体重、健身目标以及训练经验等因素。以下是一些具体的建议：
初学者
建议选择较轻的哑铃，例如5-10公斤，以逐渐适应锻炼并避免受伤。
可以选择500毫升的可乐瓶装水作为临时哑铃，重量约为0.5公斤。
中级健身者
如果已经有一定的健身基础，可以选择10-15公斤的哑铃，进行更高强度的训练。
建议选择65%-85%负荷的哑铃，例如如果每次能举起10公斤，则选择6.5-8.5公斤的哑铃。
高级健身者
对于专业健身或健身房会员，可以选择40公斤甚至更重的哑铃，以挑战自己的极限。
可以根据具体的训练需求选择哑铃重量，例如进行大重量力量训练时，可以使用最大负荷的50%-80%。
女性健身者
建议选择较轻的哑铃，例如1-5公斤，以进行减脂和修饰肌肉。
如果需要增强肌肉，可以选择稍重一些的哑铃，例如5-8公斤。
综合建议
选择哑铃重量时，可以先从较轻的重量开始，逐渐增加，以找到适合自己的最佳重量。
建议购买可拆卸的哑铃，这样可以方便地调整重量，适应不同的训练需求。
在锻炼过程中，要密切关注身体的反应，避免过度使用重量导致受伤。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况选择合适的哑铃重量，以达到最佳的锻炼效果。