跑步时应该穿多少衣物，主要取决于天气条件和跑步环境。以下是一些具体的建议：
30度左右
可以穿两件上衣和一件下装，长袖做底再加个背心来保暖，紧身裤。
10~20度
建议穿两件上衣和两件下装，一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。
0~10度
需要穿三件上衣和两件下装，小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。
-10~0度
应该穿三件上衣和两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽。
-20度
需要穿三件上衣和三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。
一般原则
按照气温+10℃穿衣，长距离跑步可以按气温+15℃穿衣。
上衣着装参考三层原则穿法：速干排汗层—保暖层—隔离保护层。
室外温度每低10度，多穿一件衣服。
具体穿搭建议
气温20-25度：速干短袖T+短裤。
气温15-20度：速干长袖T+短裤。
气温10-15度：薄防风外套、速干长袖T+短裤，另外可以搭配手套、运动毛线帽来保暖耳朵与双手。
气温0度以下：多层衣物，注意防风、保暖，同时方便随时脱穿。
综合以上建议，跑步时的穿着应根据具体天气情况和个人体感温度进行调整，以保持舒适并防止运动损伤。在较冷的天气中，建议采用多层穿衣法，方便随时增减衣物。在温暖的天气中，则应选择透气性好、排汗迅速的衣物，以保持身体干爽舒适。