罗斯的滞空技巧训练方法如下：
腿部力量训练
负重深蹲：以自己体重的重量开始，做深蹲练习，并逐渐增加重量。在深蹲过程中，保持身体平衡，做到满顿快起。
负重半蹲：以能承受的最大重量为准，做半蹲练习。在半蹲过程中，膝盖弯曲不得小于90度，慢蹲快起，并在起的一瞬间发力小跳，以刺激腿部深层的爆发力。
负重提踵：以能承受的最大重量为准，做提踵练习。要求每次提踵都要尽可能快，并在达到最高点时绷住3-5秒，再缓缓放松至最低点。
连续蛙跳：在没有器械条件下最好的训练方法。蛙跳要保证连贯性，每次起跳都要求身体充分伸展，每次落地都要求蹲到最低点后立刻反弹。
腰腹力量训练
仰卧抬腿：保持仰卧姿势，双手握住头后方的固定物，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯曲，达到极限后保持一秒钟，再将双腿徐徐落回。
蜷缩上体：躺在床上或地上，双膝弯曲，抬起小腿，双手抱头。在保持小腿部不放下的情况下尽力把上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩。
单杠悬垂：双手正握单杠，身体直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直至完全伸直。
滞空技巧训练
腰部发力：起跳时首先是腰部发力，此时腿部仍处于弯曲状态，腰腹力量大的人可以使躯干产生较大的向上加速度。
腿部发力：腰部发力还未完成，紧跟着腿部开始发力，大腿力量大的人可以使膝盖以上部位产生较大加速度。
身体极限：腰部完全舒展，腿部继续发力，人体向上速度达到极限。
这些训练方法需要持之以恒地进行，才能有效提高滞空能力。建议根据自身身体状况选择合适的训练方法，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。