要有效压制脾气，可以从以下几个方面入手：
心理调节
学会情绪管理技巧，如深呼吸、冥想和积极的自我暗示。当感到愤怒时，先冷静数秒，避免冲动反应。
认识自己的情绪，观察情绪变化，并找出引发脾气的原因和触发点，以便在脾气爆发前及时调整。
通过写日记等方式记录自己的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪模式。
运动锻炼
适当的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，能够释放身体内的压力荷尔蒙，改善情绪状态。
通过旅游或者逛街等方式宣泄情绪，让心情放松。
改善睡眠
保持充足且高质量的睡眠，有利于稳定情绪。规律作息，创建安静舒适的睡眠环境。
饮食调整
减少咖啡、酒精和辛辣食物的摄入，增加富含维生素B、镁和ω-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼类。
社交支持
与亲朋好友保持良好沟通，分享感受，获得理解和支持。
在情绪相对平稳的时候，与身边的亲朋好友分享情感，并倾听他人的意见。
培养兴趣
投入到自己喜欢的活动中，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力，舒缓紧张情绪。
其他方法
静坐反思法：当想发脾气时，可以让自己平静地坐一会儿，反思愤怒对他人造成的身心伤害。
思想控制法：在生气时，心里对自己说：“不要生气，我不能和他一般见识”。
避免矛盾：当要和人发脾气时，最好暂时远离对方，眼不见心不烦。
转移思想：当大发雷霆时，想想让自己开心的事情，如电影里的搞笑情节。
主动释放：事后可以平静地说出自己的意见，或者通过电话书面与对方沟通。
情境转移法：当愤怒陡出时，可以转移注意力，如听音乐、散步等。
理智控制法：在动怒时，让理智先行一步，进行自我暗示。
评价推迟法：过一段时间后再评论引发愤怒的事情，可能认为当时发怒不值得。
放松技巧：学会进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等身心放松技巧。
情绪调节：通过倒数、想象积极场景等方式尝试调整情绪。
寻求支持：与他人交流和寻求支持，提供新的观点和解决问题的方法。
分心：当心烦意乱时，远离发怒的根源，以其他方式分散注意力。
感化：通过运动、饮食、写日记等形式合理发泄情绪。
换位思考：从对方的角度去理解问题，怒气会逐渐消退。
心理疏导：通过自我暗示，给自己积极的心理能量。
气功：在发脾气时，尝试做气功，吐一口气，吸一口气，咽下去，有助于平复情绪。
坚持以上方法，并结合个人实际情况进行调整，可以逐步学会有效压制脾气。如果情绪问题较为严重，建议寻求专业心理医生的帮助。