打内线需要掌握一系列的技术和战术，以下是一些关键的建议：

技术练习

接球：接球时要将防守者卡在身后，接球人和传球人正面相对。内线球员身前的号码对准球的方向，两脚比肩略宽，重心降低，像坐在椅子上，腰背挺直。当防守者被卡在身后时，进攻球员双手张开，扩大自身的面积；当防守者四分之三绕，低位要球的队员要前用手臂挡住防守队员，前臂要张开，成 L 型，用手臂和背部感受对手位置。将防守队员卡在身后，同时也可以创造空间，让传球队员直接运球突破上篮。

要位：要位时要将防守者卡在身后，同时用一只手挡住防守者，另一只手要球接。在篮下要占据有利位置，利用脚步迷惑防守人，为队友创造投篮机会。

运球：运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去。运球时一定要抬头观察场上的情况，指挥全队的配合。运球不要太高，最好不要超过膝关节。

转身：运球转身要控制重心，不要有起伏，双肘架开，注意保护球，创造进攻空间。在进攻时可以利用脚步迷惑防守人，通过快速的转身和变向来突破防线。

投篮：内线球员需要掌握多种投篮方式，包括勾手投篮、强打内线（硬扛）、转身后仰跳投等。在投篮时要保持身体稳定，利用身高和体重优势，选择合适的时机和角度进行投篮。

战术配合

挡拆配合：通过球员之间的挡拆创造出进攻机会。可以是后卫与内线球员的挡拆，也可以是外线球员之间的相互挡拆。挡拆后要迅速设置位置，准备接球或继续压迫对手。

策应分球：内线球员在低位单打时，要懂得如何吸引防守注意力，为队友创造投篮机会。通过精准的传球，为队友制造空位，增加进攻成功率。

防守策略

顶防：防守内线球员时，要保持低重心，双脚用力站住，顶住对方的运球和突破动作。在对方投篮时，全力封盖干扰，并在篮板球争抢中占据有利位置。

协防：在防守时要有补防和协防的意识，及时支援被突破的队友，形成有效的团队防守。在抢篮板球时要懂得如何卡位，占据有利的篮下位置。

身体对抗

力量训练：内线球员需要具备强大的身体对抗能力，通过核心肌群的力量训练和下肢的灵活性训练，提高在篮下的竞争力。

保持平衡：在身体对抗中，要保持平衡，避免失去重心。在受到对手的侵略性冲撞时，要有足够的防守意识和技巧，保护篮下空间。

综上所述，打内线需要综合运用技术、战术和身体对抗，通过不断的练习和实战经验的积累，提高在篮下的统治力和进攻效率。