运球要稳，可以从以下几个方面进行练习和调整：
用力拍球
用力拍球可以使球在空中的停留时间变短，不容易被断，同时增加球在手上停留的时间，便于控制。
降低重心
当与防守者距离很近时，降低重心，弯下腰，膝盖弯曲，球拍得很低，这样可以防止防守者抢断。
五指自然张开
五指自然张开，掌心不触球，虎口冲前，这样可以更好地控制球的运动。
以肘部为轴
按拍球时，以肘部为轴，前臂和指、腕向下用力，球反弹起来要控制在腰部高度，这样可以使运球更加稳定。
保持正确姿势
运球时，身体姿势要保持正确，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心向前，双手握球，手肘微屈，保持放松状态。
练习技巧
通过不断练习技巧，如单手运球、交叉运球、变向运球等，提高自己的技术水平。
控制性运球
在膝盖到腰部的高度运球，双膝微屈，身体前倾，这样容易控制好球，也容易快速变速。
快速运球
身体前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间，这样可以使运球更加快速和灵活。
强化双手运球能力
交换运球，左右手交替运球，增强双手的配合能力。
原地胯下运球
降低重心，用手指控球，手臂随球的运动而自然摆动，这样可以提高运球的稳定性和灵活性。
通过以上方法，你可以逐步提高运球的稳定性，增强在比赛中的表现。建议多进行实际比赛中的练习，不断调整和完善自己的运球技巧。