打足球中场需要具备以下关键能力和技巧：
大局观和视野：
中场球员需要具备良好的大局观和视野，能够时刻把控场上形势，观察对手的站位和战术意图，并提前洞察出场上的局势变化。
控球和传球能力：
中场球员需要掌握科学的练习方法，提高控球和传球能力，这些基本功需要时间的积累。
体能和耐力：
中场球员需要具备强大的体力和耐力，因为他们在比赛中需要跑动最多，参与进攻和防守。
攻守兼备：
中场球员需要具备攻守兼备的能力，能够在防守时迅速接近对方进攻的发起者，断球或阻止对方进攻，同时在进攻时能够组织球队进攻。
技术：
中场球员需要具备扎实的技术，包括带球突破、调度转移、精准传球等。
位置感和预判能力：
中场球员需要有良好的位置感，能够在防守时及时破坏对方的进攻，并在进攻时迅速找到进攻方向。
沟通和协作：
中场球员需要加强与队友的沟通，树立好本方的阵型，提高团队协作能力。
适应比赛节奏：
中场球员需要能够根据比赛节奏的变化调整自己的踢法，消耗对方的体能，带动自己球队的节奏。
摆脱防守：
中场球员需要掌握各种摆脱贴身盯防的技巧，如转身技巧、触球等，以保证球队对球权的控制。
心理素质：
中场球员需要具备良好的心理素质和抗压能力，在高压环境下保持冷静，发挥出最佳水平。
建议你在训练中注重这些方面的练习，通过反复练习和实战经验的积累，提高自己的中场技术和战术水平。