守门员抓球的技术动作训练主要包括以下几种方法：
接地滚球
直腿式：两腿自然并立，脚尖正对来球，上体前屈，两臂并肘前迎，两手小指靠近，手掌对球。手触球的刹那随球后引屈肘、屈腕，两臂靠近将球抱于胸前。
跪撑式：多用于向侧移步接球。接左侧球时，左腿屈，右腿跪撑于左脚附近，距离不得超过球的直径，其余动作与直腿式接球相同。
接平空球
守门员要保持双腿左右开立，重心下沉，上体微向前屈，双手下垂，掌心向上。当手触球时，上身前屈，两臂向后撤引缓冲，将球抱于胸前。
接高球
当来球齐平胸部或更高时，守门员要前臂上伸，两手拇指相对呈八字形，其余四指微屈，手掌对球。在最高点手触球瞬间，手指、手腕适当用力，缓冲来球并将球接住，顺势转腕屈肘、下引将球抱于胸前。
扑球
扑球是守门员在比赛中最具观赏性和关键的技术动作之一。守门员需要根据不同的射门情况，采用不同的扑球方式。例如，扑接左侧低球时，身体要面向来球站立，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左侧跨出一步，身体随之向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿、大腿、臀部、上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。
三角手型抓球
守门员在准备姿势时，双手要在球后形成一个W形，这样球不容易从手边滑过。肩膀和手肘要保持自然，手肘不要靠得太近，以免限制手的活动。手的位置要在身前，既不能在两边也不能过低或者过高，恰好在身前，球一旦飞过再补救就晚了。
迎球接球
迎球接球适用于中近距离的接球。当来球接近守门员时，守门员要保持身体平衡，两脚同时向前迎球。在球到达前，守门员的两臂要自然张开保持身体平衡。
托球
托球是将球用手掌向上托起，使球越过防守线飞入对方球门的技术动作。托球时要注意球的力度和方向的控制，避免托出界或者托球力量过大。
挡球
挡球是守门员用身体或者手臂挡住对方来球，使球无法进入球门的动作。
通过以上几种方法的反复练习，守门员可以提高自己的抓球能力，增强在比赛中的表现。建议守门员在训练中注重动作的准确性和协调性，同时也要注意保护自己的手部和身体。