在11人制足球中，后腰的位置非常关键，既是防守的屏障，又是进攻的发起者。以下是一些关于如何踢后腰的建议：
视野开阔：
后腰需要具备开阔的视野，特别是在防守时，要能在队友的空档进行补位，及时拦截对方的进攻。
攻防转换：
后腰是攻防转换的枢纽，需要快速在防守和进攻之间切换。在进攻时，后腰不应过于靠前，以免被对方打反击；在防守时，要迅速回撤，协助中后卫和边后卫进行防守。
技术细腻：
后腰需要具备细腻的技术，包括控球、传球、高空抢点和射门等。这些技术可以帮助后腰更好地组织进攻和防守。
体能充沛：
后腰的位置要求具备极高的体能，因为需要全场奔跑，参与防守和进攻。
位置感：
后腰要时刻明确自己的位置，不要盲目跑位，要在防守时站稳位置，避免给对方留下空档。
防守硬度：
后腰在防守时要有足够的硬度，敢于进行战术犯规，阻止对方的进攻。
传球能力：
后腰需要具备良好的传球能力，无论是长传还是短传，都要准确无误地传给队友，组织有效的进攻。
观察力：
后腰需要时刻观察场上局势，包括队友和对手的位置，以便在合适的时机发动进攻或进行防守。
体能训练：
除了基本的技术训练，后腰还需要进行有针对性的体能训练，如颠球、传球、高空抢点和射门等，以提高自己的综合体能。
心理素质：
后腰在比赛中需要具备良好的心理素质，能够在压力下保持冷静，做出正确的决策。
综上所述，作为一名11人制足球的后腰，需要具备全面的技能和良好的体能，同时要有开阔的视野和出色的位置感。在比赛中，后腰要能够在攻防之间灵活切换，组织进攻，同时也要敢于进行防守，保护后防线。