大卫鲁迪沙的训练计划非常系统和科学，旨在提高他在800米项目中的爆发力、技术、耐力和协调性。以下是他训练的一些关键方面：
基础体能训练
体力训练：鲁迪沙每天都会进行高强度的体能训练，例如一小时内跑1000米，或者每天跑4000米，直到达到目标为止。
间歇训练：他会进行间歇跑，例如400米快跑1分20秒内完成，然后休息20分钟，接着再跑5次800米，中间休息5分钟，在三分钟内完成。
专项技术训练
变跑：鲁迪沙会进行变跑训练，包括300米快跑、100米慢跑，共跑10次，总计4000米。
腿部爆发力：通过蛙跳、100米和50米冲刺等训练，增强腿部爆发力。
上肢力量：他会进行俯卧撑、引体向上等上肢力量训练，以保持身体平衡和减少能量消耗。
协调性训练
跳绳：鲁迪沙会进行跳绳训练，包括单脚跳、换脚跳、双脚变速跳等，以提高身体的协调性和灵活性。
恢复与休息
休息日：每周会安排一天的休息日，让身体得到充分恢复。
公路跑：他会在公路上进行长距离慢跑，例如20分钟内跑完4000米，以提高耐力和心肺功能。
心理与策略
比赛策略：鲁迪沙在比赛中会采用特定的策略，例如保持稳定的节奏，避免在起跑阶段过快耗费体力。
通过这种系统化的训练，鲁迪沙不仅提高了自己的运动成绩，还保持了良好的身体状态和竞技水平。他的成功不仅在于他的天赋，更在于他坚持不懈的训练和对细节的极致追求。