凯格尔运动，也称为骨盆运动， 是一种针对盆底肌肉的锻炼方法。它主要通过有意识地收缩和放松以肛提肌为主的盆底肌肉来加强盆底肌肉力量。这项运动不仅适用于女性，也适用于男性。凯格尔运动的主要作用包括增强肌肉张力、强化盆底肌肌力和尿道括约肌张力，从而降低盆底功能障碍性疾病的发生几率。

凯格尔运动的适用人群主要包括盆底功能障碍性疾病的人群，如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等。通过规律进行凯格尔运动，可以帮助患者学会控制盆底肌肉，从而防治这些疾病。

凯格尔运动的训练方法包括：

找到盆底肌肉：

在排尿时尝试突然中断尿流，此时用力收缩的肌肉就是盆底肌。不过要注意，不要频繁用这种方式找肌肉，以免影响正常排尿功能。

选择舒适姿势：

可以选择平躺位，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，让身体充分放松。

进行收缩和放松练习：

在舒适姿势下，有意识地收缩盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复这个过程10次，每天至少进行3组。

凯格尔运动还可以帮助孕妈妈们进行产后康复锻炼，预防产后盆底肌功能失调。

总的来说，凯格尔运动是一种简单而有效的锻炼方法，适合各种年龄段和性别的人群。通过定期进行凯格尔运动，可以显著改善盆底肌肉的功能，提升生活质量。