赛前 食物 碳水化合物

跑步比赛前吃什么最好

跑步比赛前的饮食应该根据比赛类型、个人体能和习惯来调整。以下是一些通用的建议：3小时到30分钟：吃一顿饱腹感强和能量供应充足的食物，如红薯、新鲜果蔬、全麦面包、燕麦粥、豆制品等，总热量约300~400千卡。超过1小时：在腰包里放些零食，如干