长跑 弓步 身体

长跑前要做什么运动

长跑前的热身运动非常重要，可以帮助你预防受伤并提高运动表现。以下是一些建议的热身步骤：颈部伸展：左右转动，每个方向保持15-30秒。肩部环绕：缓慢地前后、左右转动肩部。腰部旋转：左右旋转腰部。髋关节活动：双脚与肩同宽站立，缓慢转动髋关节。膝