身体 自己的 马拉松

马拉松怎么准备什么

参加马拉松比赛需要从身体、心理、装备和后勤等多个方面进行充分的准备。以下是一些具体的准备建议：基础训练：至少提前3个月开始系统训练，每周跑3-4次，逐渐增加跑量和强度。长距离拉练：每月进行1-2次长距离拉练，模拟比赛的强度和距离，提高耐力。