肌肉 水分 关节

跑步前后做什么

跑步前后的准备和放松活动对于提高运动效果和预防运动伤害非常重要。以下是一些关键步骤和注意事项： 跑步前的准备选择透气、轻便的运动服装和一双合脚、支撑性好的跑鞋。进行5-10分钟的动态拉伸，如高抬腿、交替抱膝、弓步走等，以提高心率和体温，增加