长跑结束后，应注意以下几点：
不要立即蹲坐休息：
跑步后，身体需要逐渐放松，可以通过压腿或原地蹦跳来使肌肉放松，避免影响血液循环。
注意保暖：
长跑后全身出汗，应做好保暖工作，避免被风吹导致感冒。
避免洗冷水澡：
跑步后体内热量散发，毛细血管扩张，洗冷水澡可能导致毛细血管骤然收缩，引发疾病。
适量补水：
跑步后应避免立即喝水，可在休息5分钟到10分钟之间饮用淡盐水或温开水，以调节体温和补充体内流失的水分。
补充能量：
长跑后30-60分钟内摄入一些碳水化合物和蛋白质，比例为3:1，有助于肌肉恢复和能量补给。
饮食：
跑后3小时内再吃一次正餐，食物包含碳水化合物、蛋白质和脂肪等关键营养，以加快身体机能的恢复。
拉伸和按摩：
跑步后10-15分钟的拉伸和按摩有助于肌肉放松，加速血液流向肌肉，促进肌纤维的修复，减轻延迟性肌肉酸痛。
保持充足睡眠：
长跑后晚上要保持足量的睡眠，成年人一般需要7-9个小时，以帮助身体恢复。
休息日：
长跑后的第二天应安排完全休息或动态休息，以便身体得到充分恢复。
通过以上措施，可以有效促进身体恢复，减轻疲劳，并为下一次训练做好准备。