跑马拉松前一天吃什么

马拉松前一天的饮食应该以 高碳水化合物、适量蛋白质和低脂肪为主，同时注意易消化和避免刺激性食物。以下是一些具体的建议：

主食可以选择全麦面包、米饭、意面、土豆等富含碳水化合物的食物。

可以适量摄入燕麦粥、能量棒等易于消化的碳水化合物。

选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物，但应减少摄入量，避免加重肠胃负担。

减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、油腻食物等，以免加重肠胃负担。

选择深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、蓝莓和草莓等，以补充维生素和矿物质。

增加水分摄入量，保持身体水分平衡。可以选择饮用水、果汁和运动饮料等。

避免高纤维、辛辣、刺激性食物，如含纤维较多的粗粮、韭菜、辛辣菜肴等，以免影响消化和比赛表现。

避免饮酒和咖啡因等刺激性饮品。

晚餐应提前2-3小时完成，并避免过量进食。

比赛前一天的早餐应富含碳水化合物，如燕麦粥、全麦面包等，比赛前1小时补充一些易于消化的碳水化合物，如香蕉、能量棒等。