长跑时，选择合适的饮料对于补充能量、维持水分平衡和电解质平衡非常重要。以下是一些建议：

运动饮料

如蓝瓶尖叫西柚口味，富含矿物元素和营养素，适合补充运动中易损失的电解质。

战马能量型维生素饮料含有速溶咖啡粉、牛磺酸、D-核糖等，有助于及时补充能量。

能量补充

葡萄糖水、牛奶、酸奶等含有碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和营养。

电解质补充

功能性饮料如橙汁、葡萄汁等，可以补充维生素C、维生素B12等。

电解质饮料如葡萄糖酸钙口服溶液、氯化钾注射液等，有助于维持体内电解质平衡。

其他选择

椰子水富含电解质、氨基酸、维生素和矿物质，适合夏日户外长跑。

咖啡因饮料如黑咖啡，可能有助于提升运动表现，但要注意不要过量。

注意事项

适量饮用，避免过量摄入能量导致体重增加。

运动前后做好拉伸，避免肌肉酸痛。

跑步前后避免大量饮食，以免引起胃肠不适。

请根据个人喜好和跑步环境选择合适的饮料，并注意不要过量饮用