夜跑前的准备包括：
热身运动
进行5-10分钟的动态拉伸，如踏步、高抬腿、侧向跳等。
进行关节活动，如手腕、脚踝、膝盖的旋转。
心理准备
设定夜跑的目标，可以是距离、时间或速度。
通过深呼吸、冥想或轻松音乐放松心情。
穿着合适的装备
选择透气、吸汗的运动服装，适应晚上的温度和天气。
穿着适合跑步的鞋子，确保足够的支撑和缓冲。
如果跑步环境较暗，穿着反光或荧光的衣物或配件。
水分补充
根据天气和跑步时长，适当补充水分，避免脱水。
安全准备
告知家人或朋友你的夜跑计划，包括路线和预计返回时间。
随身携带身份证明和紧急联系信息。
路线规划
选择照明良好、交通较少、熟悉且安全的路线。
避免在偏僻或人迹稀少的区域跑步。
检查装备
确保手机充满电，以便在紧急情况下使用。
如果跑步路线较暗，携带手电筒或头灯。
考虑晚餐
确保晚餐后有足够的时间消化，避免在跑步前立即进食重餐。
其他注意事项
不要空腹跑步，以免出现低血糖。
跑步时注意保持一定的呼吸节奏，心率保持在安全范围内。
如果之前没有跑步的习惯，建议跑步时间不宜过长，30分钟到60分钟为宜。
考虑使用骨传导耳机，以便在听音乐的同时也能听到外界环境。
携带安全装备，如报警器或防狼喷雾，以备不时之需