户外跑步的最佳时间因个人身体状况、生活习惯和偏好而异，以下是一些建议的时间段：
早晨跑步
早晨5:00~6:00左右，温度和湿度适宜，可以促进全身血液循环和新陈代谢。
但需注意早晨空气质量可能较差，且空腹跑步可能导致低血糖。
午后跑步
下午15:00~17:00左右，空气质量良好，阳光充足，精神状态饱满。
但紫外线较强，需做好防晒工作。
晚上跑步
晚上19:30-20:30，此时心脏负荷较低，且空气含氧量高，有利于减肥和降低代谢疾病风险。
晚上跑步有助于提高基础代谢率和静息代谢率。
避免的时间
早晨血压波动较大，对心脑血管健康不利，一般不建议老年人早上跑步。
饭前、饭后一小时内避免跑步，以免影响消化。
选择跑步时间时，还需考虑个人的日程安排和体能状况。建议在跑步前做好热身，跑步后进行适当的拉伸，以减少受伤风险。如果有任何健康问题，建议在开始新的运动计划前咨询医生