要提高跑步速度，可以采取以下措施：
正确的跑步姿势：
保持身体微微前倾，头部正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲。
加强核心训练：
通过仰卧起坐、平板支撑等练习增强核心力量，提高跑步的稳定性和效率。
增加跑步的强度和距离：
逐渐提高跑步的强度和距离，以提高心肺功能和耐力。
合理的饮食和休息：
保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，以提高身体的能量水平和恢复能力。
适当的呼吸方式：
跑步时采用腹式呼吸，以增加呼吸深度，提高氧气供应。
提高步频和步幅：
通过训练提高步频（每分钟脚步落地次数）和步幅（每次脚步的步长），但要注意避免步幅过大导致损伤。
节奏训练：
在特定的跑程或时间内保持稳定的速度，以提高无氧阈和跑步经济性。
力量训练：
进行如举铁、深蹲等力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
合适的跑鞋：
选择适合自己脚型、体重和跑步习惯的跑鞋，以减少受伤风险。
热身和拉伸：
跑步前进行适当的热身和拉伸，以提高身体温度，减少受伤风险。
制定训练计划：
根据个人情况制定合理的跑步计划，包括每周的跑步次数、距离和强度。
增加跑步频次：
每周增加跑步次数，如从每周1-2次增加到2-3次甚至4次。
更换跑鞋：
定期更换跑鞋，以保持最佳的支撑和缓冲效果。
长跑时更努力：
在长跑中适当提高速度，比如每公里的前半部分快速跑。
冲刺训练：
进行短距离的冲刺训练，如20秒全力冲刺后慢跑恢复。
斜坡训练：
进行斜坡训练，以增强腿部肌肉和提高爬坡能力。
心理准备和目标设定：
确立一个明确的目标，制定计划，并为之努力。
通过上述措施，结合个人的身体状况和跑步经验，可以逐步提高跑步速度。请根据个人情况适当调整训练计划，并注意身体的反应，避免过度训练导致受伤