蔡伟作为亚足联B级教练，他在家中为足球爱好者提供了一系列基础练习动作，这些练习旨在提高球感、灵活性和控球能力。以下是一些蔡伟教练推荐的足球练习动作：
推停球
将球置于双脚前方，用左脚脚弓发力推皮球中部，待球向前运动后，左脚脚掌再踩皮球上方，将球停住。
换右脚，做同样的推、停球动作。
反复练习，注意在推球向前时，力量不宜过大，熟练后可以进行跳跃式推、停球练习，以锻炼身体的灵活性。
踢停球
把球放在双脚前，用左脚外脚背踢皮球中部，待球向前运动后，左脚脚掌紧接着再踩皮球上方，将球停住。
换右脚做同样踢、停球的动作，反复进行。
可以对着墙或某一遮挡物进行练习，以便控制皮球，防止其乱跑，同时提高练习效率。
绕八字
脚内侧绕八字：在身前放置两个标志物，间隔1米左右，用脚内侧推球向前，依“8”字形绕过两个标志物。在推球“拐弯”时放慢速度，直线前进时稍微快一点。
脚外侧绕八字：标志物摆放与脚内侧绕八字时相同，但这次使用外脚背推球向前。在做脚外侧绕八字练习时，只能用脚外侧触碰皮球。
绕八字练习能有效提高球员脚内外侧的球感，提升控球和带球的灵活性，同时通过不断练习找到带球过标志物的节奏。
单脚拉推
这个动作的具体细节在提供的文档中没有详细描述，但可以推测是使用一只脚进行拉球和推球的动作，以增强单脚控球能力。
此外，蔡伟教练还设计了一套居家足球训练法，包括身体素质训练和足球技术训练两部分。身体素质训练包括两头起、翘翘板、立卧撑、登山步和高抬腿等动作，每种动作做1分钟，重复5组。足球技术训练则包括内绕8字、外绕8字、切拨球加身后拉推球、单脚拉推加身后拉推球和双脚拉推加身后拉推球等动作，每种动作做1分钟，重复5组。
这些练习动作适合在家中进行，不受场地限制，有助于提升足球技能。建议在家长的陪同下进行练习，并注意适量锻炼，避免过度劳累。