健身的最佳时间主要取决于个人的生物钟、目标和身体状况。以下是一些普遍适用的建议：
早晨
时间：早上6:30-9:30
适合运动：有氧运动如骑行、慢跑、快走、全身拉伸、太极、爬楼等。
优点：头脑清醒，精力充沛，身体机能处于复苏状态，适合进行低强度运动，有助于提高新陈代谢和燃脂。
缺点：运动强度不宜过高，低血糖者不宜空腹训练，运动后可能会感到兴奋和疲劳。
中午
时间：12:30-14:30
适合运动：无氧运动，如力量训练、核心训练等。
优点：人体机能较佳，体力和耐力较强，运动前进行10分钟的有氧运动效果更佳，有助于肌肉增长和预防肌肉结节。
缺点：需要提前安排时间，且运动后可能会有短暂疲劳感。
傍晚
时间：18:30-20:30
适合运动：有氧运动和无氧运动的结合，如跑步、力量训练等。
优点：身体温度和肌肉弹性较高，有助于提高运动表现和肌肉力量，同时进行有效能量补充，减少肌肉流失。
缺点：需要注意运动强度，避免影响睡眠。
晚上
时间：21:00-23:00
适合运动：轻松的有氧运动或瑜伽、拉伸等放松训练。
优点：有助于释放一天的压力和疲劳，提高身体的灵活性和输出能力。
缺点：对于晚归或工作日时间紧张的人来说可能不太适用。
建议
固定时间：尽量选择固定的健身时间，有助于建立生物钟，提高训练效果。
饮食安排：根据运动时间选择合适的饮食，如早晨空腹运动有助于燃脂，而晚上运动后补充蛋白质有助于肌肉恢复。
个人差异：根据个人的生物钟、目标和身体状况调整健身时间，以达到最佳效果。
综合来看，早晨和傍晚是进行有氧和无氧运动的好时机，中午可以进行无氧运动，晚上则适合进行放松和恢复训练。选择适合自己的时间段，并坚持下去，才能获得最佳的健身效果。