Cora 是指凯格尔运动，这是一种专门针对盆底肌肉松弛的运动，也被称为缩肛运动。这项运动适用于有轻度盆底肌肉松弛问题的患者。具体做法是：

1. 患者取一个放松和舒适的体位。

2. 收缩肛门，用力维持三秒钟。

3. 然后放松肛门，每次持续10-15分钟。

4. 每天进行2-3次这样的练习。

坚持进行凯格尔运动可以帮助增强盆底肌肉的收缩能力，从而改善盆底功能。