快跑的配速通常是指每公里跑步所用的时间，它取决于个人的体能和训练水平。以下是一些参考标准：

心率指标：

快跑时心率通常会接近或超过最大心率的95%。最大心率可以通过公式`220 - 年龄`来估算。

速度范围：

跑步机上速度调节的范围一般在0—22km/h之间，其中慢跑或快走大约在6到8km/h，而快跑大约在10km/h左右。

与个人PB的关系：

30秒快跑的配速应该与你5公里到10公里个人最佳成绩（PB）的配速持平，甚至更快。

感觉与心率：

快跑时应该感觉较为吃力，心率不应超过最大心率的65%，如果感觉过于困难或需要走路休息，则可能跑得太快了。

训练建议：

对于大众跑者，乳酸阈值跑的配速大约是全马配速提高15—20秒左右。

请根据个人的实际情况和训练目标来调整配速，并确保在训练中适当休息，避免过度训练。