LSD跑步，全称为Long Slow Distance（长距离慢跑），是一种跑步训练方法，其核心在于以较低的配速持续跑完较长的距离。这种训练方式不追求速度，而是注重提高跑步的耐力、心肺功能和肌肉的耐疲劳能力。LSD训练通常在最大摄氧量的55%-60%之间，属于轻松慢跑，可以聊天说话而不会感到喘气。

训练目的：

提升耐力，为长跑赛事如马拉松打下基础。

配速选择：

通常比平时跑步的速度慢10%-20%。

训练时长：

可以持续80-120分钟，最长不超过150分钟。

训练强度：

属于有氧运动，强调充分的氧气利用，减少无氧运动带来的疲劳感。

训练好处：

增强心肺功能，提高肌肉用氧能力，提升脂肪代谢速度，增强肌肉耐力和强韧度。

LSD跑步适合各个水平的跑者，特别是那些希望提高跑步耐力和体能的跑者。它可以帮助跑者在比赛中保持更长时间的稳定表现，并减少因速度过快导致的肌肉疲劳和能量耗尽的风险